La montaña de las dificultades

Foto de la "Marea Azul" que se formó en la 10k Unicef Bogotá 2010. La toma es de Mario Mesa y la reseña de la carrera está en http://www.correrbien.com/

Traigo a mi blog este cuento chino, para llenarme de esperanza y sobre todo creer en que puedo volver... más fuerte... más rápido... mejor preparado.

"En la selva vivían tres leones. Un día el mono, el representante electo por los animales, convocó a una reunión para pedirles una toma de decisión: Todos nosotros sabemos que el león es el rey de los animales, pero para una gran duda en la selva: existen tres leones y los tres son muy fuertes.
¿A cuál de ellos debemos rendir obediencia? ¿Cuál de ellos deberá ser nuestro Rey?
Los leones supieron de la reunión y comentaron entre si: -Es verdad, la preocupación de los animales tiene mucho sentido. Una selva no puede tener tres reyes. Luchar entre nosotros no queremos ya que somos muy amigos... Necesitamos saber cual será el elegido, pero ¿Cómo descubrirlo?.
Otra vez los animales se reunieron y después de mucho deliberar, le comunicaron a los tres leones la decisión tomada: Encontramos una solución muy simple para el problema, y decidimos que ustedes tres van a escalar la Montaña Difícil. El que llegue primero a la cima será consagrado nuestro Rey.
La Montaña Difícil era la más alta de toda la selva. El desafío fue aceptado y todos los animales se reunieron para asistir a la gran escalada.
El primer león intentó escalar y no pudo llegar.
El segundo empezó con todas las ganas, pero, también fue derrotado.
El tercer león tampoco lo pudo conseguir y bajó derrotado.
Los animales estaban impacientes y curiosos; si los tres fueron derrotados, ¿Cómo elegirían un rey?
En este momento, un águila, grande en edad y en sabiduría, pidió la palabra: ¡Yo sé quien debe ser el rey! Todos los animales hicieron silencio y la miraron con gran expectativa.
¿Cómo?, Preguntaron todos. Es simple... dijo el águila. Yo estaba volando bien cerca de ellos y cuando volvían derrotados en su escalada por la Montaña Difícil escuché lo que cada uno dijo a la Montaña.
El primer león dijo: - ¡Montaña, me has vencido!
El segundo león dijo: - ¡Montaña, me has vencido!
Pero el tercer león dijo: - ¡Montaña, me has vencido… por ahora! Porque yo volveré... más fuerte, más grande, más sabio y en cambio tú... tú pobre montaña... ya llegaste a tu tamaño final y siempre serás la misma.
La diferencia, completó el águila, es que el tercer león tuvo una actitud de vencedor cuando sintió la derrota en aquel momento, pero no desistió y quien piensa así, su ser es más grande que su problema: él es el rey de si mismo, y está preparado para ser rey de los demás.
Los animales aplaudieron entusiasmadamente al tercer león que fue coronado. El Rey de los Animales.
La Montaña de las Dificultades tiene un tamaño fijo, limitado. !Tu todavía estas creciendo!"

Fotos de la Nike 10k Bogotá 2010

En el mes de octubre como ya es tradición, se realizó la Nike 10k, con la gran novedad, de ser la primera carrera nocturna de tipo masivo que nos ha tocado ver en Bogotá.

Aunque no corrí, me pueden ver en todas las fotos con medalla, gracias a que mi hermano, corrió por mi y al final de la carrera me regaló su medalla... algún día espero poder devolverle ese gesto que me llegó al corazón.

En la primera foto con Javi, mi hermano y mu cuñado, el Pupo.

Nos encontramos con Alexa!! Luego con el grupo de Codensa: Maira la novia de Carlitos Caballero, Carlitos, Jorge (que corrió 24 horas despues de estar muy ebrio... mal ejemplo para los niños), Javi y yo.

En la última foto, mi hermano, Pupo y Ximenita con pocas semanas de embarazo... viene un nuevo corredor a la familia!!!

En qué va la recuperación?

Pues va mas lenta de lo que yo quisiera: haciendo mucho trabajo abdominal y de "core" es decir todo lo que le da estabilidad al tronco. Tres horas de cardio a la semana y bueno... será el 2010 el que nos diga cuando volvemos a este mundo que extraño tanto.

Por ahora, empiecen a escoger carreras para el 2010, porque el Calendario es bien variado. De nuevo los invito a la página de correrbien para que nos vayamos poniendo de acuerdo en las citas del próximo año: Paipa, Cali, Bogotá, Medellín... que tal Madrid... Chicago... New York...

http://www.correrbien.com/calendarioatletico/calendarioatletico.html

Los mejores 10k entre familia y amigos

En la foto de izquierda a derecha, Mimecita, el Diego, mi papá y el Pupo. De fondo, imponente como siempre, mi colegio el Mayor de San Bartolomé.

Ha pasado casi un mes desde el 2 de agosto en que corrimos la Media Maratón de Bogotá, pero el sentimiento no ha cambiado: no hay nada como estar entre familia y amigos.

Decidí participar en la categoría de 10k por una laringo-amigdalitis con algo de gengivitis… mejor dicho tenía inflamada hasta la lengua por culpa de una dura bacteria que me tuvo con fiebre hasta un par de días antes de la carrera.

Quedé muy bajo de defensas y aunque ya me sentía mucho mejor, lo más lógico era no arriesgar e ir por los 10k, una distancia que puede sonar suave pero en realidad es exigente para alguien que lleva 8 días en cama.

Allí estábamos: en la foto de izquierda a derecha, Javi, yo, Diego, mi abuelo, Juliancho mi primo, mi tia Piedad, Ximena, abajo Pupo el novio de ella, mi papá y Diego un amigo de Pupo. Creo que el tomó la foto fue el que no falta: Carlitos Caballero. Tuvimos un visitante de honor: Jose Ricardo quien venía de Valladolid y quien me contactó por este blog! Algún día nos reuniremos cientos de nosotros a correr en algún lugar de Colombia, convocados desde este blog… se los apuesto!

Javi, Carlitos, Piedad y Juliancho, se fueron por los 21k, mientras que el resto fuimos por los 10.

Yo pensaba solo en mi recuperación, en las sensaciones al correr de nuevo, en tomar unas buenas fotos, pero ese día resultó ser inolvidable por que recordé algo que había aprendido hace muchos años, por allá en el 2004 cuando me embarqué en este cuento de romper mis límites día a día con unos tenis puestos: todos tenemos nuestra propia meta y todo aquel que la alcanza debe ser considerado un ganador.

Ese día vi a mi hermano gozarse la carrera a pesar de que todos le decían que le faltaba entrenar y que estaba gordo… vi a mi abuelo de 75 años, atravesar la ciudad casi sin despeinarse, vi a mi papá cuidándonos a todos, consciente de que el principal objetivo de ese día sería tenernos a todos sanos y salvos en la meta para la foto oficial.

Pude ver también a Javi dedicándole la llegada a la hermosa María Juanita Gil Herrera, asi como vi a Carlitos romper su record en 21k (1h49min) de lo cual me sentí especialmente orgulloso por ser su mentor.

Vi a mi tía llegar, mamada, exhausta, pero con la sonrisa de oreja a oreja y pensé: yo ayudé a que ella de verdad creyera que podía hacerlo… que bacano.

Por supuesto vi 45 mil personas corriendo todos hacia la misma meta, se me aguaron los ojos como siempre cuando arrancó la carrera, pero se me aguaron mas cuando vi cruzar la meta a mi hermana.

Ximena, mi hermana, o mimecita como le decimos de cariño, llegó ese día con la expectativa de arrancar la prueba y ver que podía pasar. No se si en broma o en serio dijo después de la carrera que esperaba irse despacito atrás, cosa de que si se ponía dura la carrera, pues cogía un taxi y llegaba a la meta… para mala (o buena?) suerte de ella, yo ese día no corría contra el cronómetro y como cosa del destino, decidí acompañarla desde el inicio hasta la meta.

Arrancamos cautelosos, despacio y con un poco de mala fortuna, pues a los 500m de iniciada la carrera mimecita tuvo que entrar al baño… de esas cosas que sólo se le perdonan a los principiantes! Afortunadamente dimos con un baño de cafetería en la 7ma con 24 mas o menos.

Doblamos a coger la Av El Dorado. El rio de gente era impresionante. De vez en cuando nos llamábamos al cel con mi papá quien estaba un poco mas adelante con mi abuelo. En el Park Way nos encontramos. Nos tomamos fotos. Ximena me asustó un poco cuando me dijo que le dolía un brazo y el cuello. Podía ser muscular o… el corazón. Le bajamos el ritmo y empezó a respirar de una forma mas relajada y eso funcionó. Pasó el susto. Llegamos a Galerías y todo era fiesta: la gente animando, los canticos de los corredores del Ejercito y todo el color de una carrera que ya tiene fama mundial.

Subimos el puente de la 53 con cra 30. Ya se siente el cansancio. Por primera vez en la carrera mimecita admite su cansancio y pide parar. Bajamos el puente caminando y eso nos da para recomponer fuerzas. Han pasado un poco mas de 6 kilómetros en ese momento. La verdad yo también voy algo de cansado. No es por disculparme, pero como hablábamos con mi papá al llegar, cuando uno va a un ritmo mas lento de su ritmo normal, el cuerpo se cansa mas, pues los músculos tienen memoria y se acostumbran a trabajar a un ritmo óptimo.

Tomamos de nuevo impulso. Hace algo de calor. Mi abuelo y mi papá se quedan atrás. El viejo se ve cansado, pero tiene esa mirada de llegar a toda costa. Es una mirada que en las carreras es mas común entre la gente mayor que entre los jóvenes. Cuando salgan a ver una media maratón o una maratón, fíjense en la parte final en la cara de los de 30 años comparada con las de los 50 y 60 y sabrán de lo que estoy hablando.

Km7. Mime me pide que paremos de nuevo. Está cansada realmente. De hecho ya a esa altura de la carrera, estamos superando su record de tiempo y distancia corriendo. Y es que no vamos de paseo, vamos a un muy buen ritmo de 6,5 minutos el kilómetro.

Caminamos un buen tramo. Nos vemos con mi mamá en la esquina del Simón Bolívar. Yo sabía que si ya veía el Simón, sentiría que ya estábamos muy cerca, aunque en la realidad eso no es tan cierto. Aun faltan 2,5 kilómetros, quizá los mas difíciles.

- Vamos a caminar hasta la pancarta de los 2k, por que de ahí en adelante vamos a correr – le dije.

Ella me miró con algo de incredulidad pero me siguió la corriente. Tomamos impulso al llegar a la pancarta y volvimos al ritmo anterior. Había cansancio pero faltaba poco.

Entonces, cuando a penas cogíamos ritmo de nuevo en la curva para tomar la av 68 que nos dejaría a solo una curva de la llegada me dice: - ay nene (frase típica de cariño entre mi hermana y yo)… no doy mas, dale tu –

No entendí. Cómo así que dale tu? Cómo asi que después de hacer los más difícil se queda en el remate final?

No se lo permití. Fui un poco duro, pero la tomé de la mano y le dije que nada de eso, que íbamos a llegar no caminando ni trotando, sino corriendo, mamados pero habiéndolo dejado todo.

Yo creo que me siguió la corriente sin estar muy convencida, pero al fin y al cabo no paró de correr. Le dio y le dio por toda esa desmoralizante Av 68. Pasamos mil puentes peatonales, después de cada cual yo le juraba que seguía la curva que nos mostraría la meta. Podría haberle jurado hasta que nos iban a arrastrar en una moto contar de que no paráramos hasta la meta.

Y aún cuando no hubiese sido menos berraca por parar… no paró.

Le dio con todo hasta la curva y cuando vimos el reloj al fondo con la anhelada meta, siguió creyendo en que lo mejor ante el dolor y el cansancio era darle mas duro, mas duro, mas duro hasta la meta. Y rematamos pasando unas veinte personas, gritando de felicidad por haber llegado.

Fue entonces que entendí lo que les contaba: yo pensé que ese día, estaba perdiendo la oportunidad de hacer un buen tiempo de Media Maratón que me clasificar mejor en una Maratón.

Pensé que era mejor no arriesgar al estar bajo de defensas y por eso iba a regalar un día de entrenamiento duro. Pero lo que no sabía es que los verdaderos retos no se ponen en minutos ni en kilómetros sino es sacarnos de la mente que no podemos hacer algo.

Yo hubiera apostado ese día antes de arrancar, que yo era capaz de correr los 21k así llegara al borde del desmayo, pero no hubiese apostado por que mi hermana llegara con pique de raponero al final de los 10k.

Me tocó ver lo segundo, pude estar ahí viéndola cruzar y creo que ayudé un poco.

Y saben que? Esa medalla que me dieron de 10k, no la cambiaría por ninguna de 42 o 100k, por que me enseñó que cada uno de nosotros tiene una pequeña victoria que alcanzar, no siempre la misma nuestra y que en este deporte tan solitario, a veces también estamos destinados a triunfar en equipo.

Con la mime, mi mamá y Diego en el Simoncho en el punto de encuentro de todos los años.

Bitácora de Maratón

En los últimos días he podido ver como cambian los objetivos de un día para otro.

Les contaré mas en la siguiente entrada de este blog, pero por ahora les adelanto que Chicago se aplaza un año.

Ahora estoy en una Fase -1 ó de Recuperación de una cirugía de Hernia Discal (L4-L5).

Es curioso que hasta hace un mes soñaba con hacer 42k en menos de 4 horas y hoy esté plenamente concentrado en poder caminar 20 pasos en talones o en recuperar al 100% la movilidad de mi pie derecho… las pequeñas victorias de las que hablaba antes.

“El caminante vencerá el camino” Proverbio chino.

Chicago Marathon 2009

I'm a man with a single purpose to October 11

Al final salió la visa americana, pero no la lotería de NYC. Así que todo se fue dando, para que Chicago me escogiese a mi como parte de su fiesta de 45 mil runners el próximo 11 de octubre.

La Chicago Marathon hace parte de las cinco que conforman el World Marathon Majors, asi que si me voy a dedicar a esto por unos años, pues que mejor que apuntarle a grand slam o no? Las otras cuatro son Boston, NYC, Londres y Berlín.
Al comenzar este blog, no tenía claro el destino al que me llevaría el viaje a mi segunda maratón. Pensaba en que adonde fuera, sería un gran viaje para Mary y para mi, pero el destino no dependía de solamamente de mi.



Primero por que no tenía visa americana y ya saben como son los gringos con esa vaina aquí en Colombia. Y segundo por que una de las grandes, New York Marathon, te coloca en una lotería para ganarte el cupo (o lo otro es aportar a fundaciones de caridad y te dan entrada "garantizada").

Desde que me inscribí a la carrera, ocasionalmente reviso el mapa de recorrido de la maratón y me imagino 45 mil personas al tiempo corriendo por alcanzar 42k mientras cerca de un millón de personas los alientan. Pero algo que me impactó más, fue el hecho de encontrar en youtube un recorrido en moto en alta velocidad de lo que me espera ese día… es como entrar a un simulador de la carrera para aprenderte las curvas, los túneles, los puentes… no se quien subió el video pero la idea es buenísima para que el novato le pierda el miedo al recorrido.

Datos interesantes:

• 
  
  Hora de salida: 7:30 am
• 
  
  Temperatura estimada de salida: entre 8 y 18 grados (pero con un viento frío ni el hijuemadre)
• 
  
  Participantes de 50 estados de USA
• 
  
  Participantes de más de 100 países
• 
  
  Al ser tantos corredores, para la partida tienen un sistema de corrales donde se les da prioridad a los 12 mil corredores más rápidos.

El Plan

Viajamos el martes 6 de octubre a las 10:30 pm con destino a NY. Allí llegaremos a las 5:30 am del miércoles, para hacer trasbordo rumbo a Chicago, donde debemos estar alrededor de las 11 de la mañana.

Nos quedaremos en el Millennium Knickerbocker Hotel y desde ahí conoceremos Chicago en los días previos a la marathon.

El domingo la carrera y el martes iniciaremos el regreso por la misma ruta Chicago-NYC-Bogotá, para llegar a la capital el miércoles 14 de octubre sobre las 6:00 am.

Eso será en 77 días.

Por ahora me dedico a seguir el plan de entrenamiento, comer bien si subir de peso y buscar la ropa que usaré ese día: ya tengo mis New Balance nuevos, con mucho poder de amortiguación como me gustan, Mary me regaló una nueva pantaloneta, compré medias especiales, así que solo falta la camiseta en la que estamparé bien grande el nombre de Colombia.

Estamos a una semana de la Media de Bogotá y ya el ambiente se siente en las calles... será una fiesta como en sus anteriores nueve ediciones. La familia va con todo! mi papá, mi abuelo (con 75 a bordo), mi tía, mi hermano, mi hermana, mi primo... además Javi, Carlitos y cerca de 44 mil atletas.

Pero realmente en el momento que escribo estas líneas, mi preocupación más grande es mi estado de salud… no ha sido una muy buena última semana, pero… falta muy poco… y tengo que poder con esto.

Los dejo con esta cita de Lance Armstrong, de su libro, “Mi vuelta a la vida”:

“Muévete. Si puedes moverte, es que no estás enfermo.”

Media Maratón de Bogotá: ¿por qué vas a correrla?

En la foto: Mi papá, mi hermano Diego y yo, a lo Nadal, celebrando el triunfo en la Media Maratón de Bogotá 2008.

Hablaba con mi tía Pia, de la incertidumbre que tenemos todos los que alguna vez hemos corrido, en cuanto a lo arriesgado de nuestra meta al enfrentar una competencia.

Hay quienes decididos optan por objetivos retadores aunque temerarios, para demostrarse así mismos los límites a los que pueden llegar.

Hay quienes metódicos pero cautos, optan por lo seguro, por no arriesgar en pro de un gran objetivo global, por un resultado que sustituya la adrenalina del impulso por el placer del logro planeado.

Y hay quienes no se trazan objetivos o planes aburridos, porque solo esperan encontrar en el running una forma de respirar, o de encontrarse con viejos amigos o de hacer amigos o de no hablar con nadie o de despreocuparse de problemas… en fin.

Lo cierto es que la mejor manera de arrancar a preparar la participación en una carrera de largo aliento como la Media de Bogotá, es preguntándose ¿por qué voy a hacer esto? así sea que la respuesta resulte ser demasiado simple… cuando yo me hago esta pregunta, casi siempre la respuesta resulta “por que puedo hacerlo y el día que no pueda hacerlo me sentiré bastante triste”.

Los invito a ponerse objetivos retadores pero planificados y a la vez a no obsesionarse con el tema, para encontrar en el running una forma de respirar mejor, de pensar mas claro y de sobre todo, darle gracias a Dios por poder utilizar el cuerpo que nos dio, sin ninguna otra herramienta y eso es lo mas lindo de este deporte, para recorrer del camino que conduce a la meta que cada uno se ponga…

Una vez claro el objetivo… pues venga! (como dicen los españoles) aquí les boto los consejos prácticos a 6 semanas de la competencia…

1. Planifica la semana. Traza un plan de entrenamiento en gimnasio, en un parque, no importa tanto el donde, sino que encuentres tiempo para estirar los músculos, para hacer abdominales, para hacer flexiones de piernas y para correr.

2. Corre: sin trabajo no hay premio. No todo es planeación y estrategia… hay que hacer recorridos cada vez más largos y exigentes, acostumbrar los músculos al cansancio y al corazón a que se vuelva cada vez más eficiente al bombear sangre.

3. Estabiliza las comidas. Identifica lo que tu cuerpo asimila mejor antes y después de los entrenamientos. Revisa que lo que comas cuando no entrenas, no te suba de peso. Sobre todo aprende a medir la cantidad de comida necesaria el día anterior al entrenamiento mas largo de la semana, para no trabajar demasiado lleno y con indigestión, pero para que queden las reservas suficientes que no nos hagan sentir desaliento en los últimos kilómetros.

4.Calentar y estirar. Calienta los músculos antes de arrancar, suavemente y sin sentir dolor. Estíralos al terminar, sin hacer esfuerzos dolorosos, pero si manteniendo la intensidad durante 30 segundos.

5. Lleva una agenda con tus tiempos, distancias, sensaciones de carrera. Ponte retos cortos cada semana. No necesariamente en tiempos sino por ejemplo: esta semana mi reto es no terminar tan cansado la misma distancia con el mismo tiempo.

6.Descansa. Duerme lo que mas puedas y si un día trasnochas, no es el fin del mundo, pero tendrás que aceptar que al día siguiente no habrá entrenamiento.

Como se habrán dado cuenta, me gusta mucho leer de este tema (websites, blogs, etc) y si tengo que escoger el mejor texto para animarse a correr una distancia exigente (cada uno sabe lo que es exigente para si mismo), me quedo con esta reflexión de Rodrigo Gavela, un exrecordman de maratón en España y actualmente dirige una Escuela de corredores populares en Madrid…

“Empieza despacio. Ve a tu propio ritmo. Adapta el entrenamiento a tus necesidades y a tu entorno. Escucha a tus compañeros, siempre se puede aprender mucho. Se constante y paciente. Descansa si quieres asimilar el entrenamiento. Disfruta corriendo. Deja volar tu imaginación mientras corres.

Se me acumulan las ideas…” (a la hora de a hablar de consejos para correr una Media maratón, maratón completa o cualquiera que sea el reto de larga distancia que te pongas)… “Mi deseo es conseguir que disfrutéis no sólo la competencia en que te vas a meter, sino también los tres o dos meses de preparación de la misma.

Lo que os puedo asegurar a todos los que todavía sois vírgenes en maratón, es que la sensación que tienes cuando cruzas por primera vez la línea de meta es un momento que no olvidas en tu vida. Si te gusta el deporte, tienes que ser maratoniano al menos una vez en tu vida…”
La cita el 2 de agosto es en Bogotá, pero espero más adelante encontrarlos recorriendo este mismo camino hacia los 42,195 metros más espectaculares de la vida de un deportista…

Bitácora rumbo a los 42k

Para mi los 21k de Bogotá son parte de la tercera etapa de preparación hacia el objetivo real de este año que son los 42k en Chicago el 11 de octubre.

Eso quiere decir que no solamente aspiro a hacer un buen tiempo, sino a terminar relativamente “fresco” para poder decir “mmhhh quisiera hacer otros 21k en este momento”. Ese es el reto!

Además, si termino con un registro inferior a 1h51min en Bogotá, la organización de la carrera en Chicago, me da la opción de arrancar la carrera un poquito mas adelante que todos los corredores aficionados… eso es un buen incentivo para darlo todo en la capital.

Mas información de Chicago Marathon en:
http://www.chicagomarathon.com/CMS400Min/Chicago_Marathon/runner_information/index.aspx?id=4223

Saludos Maratonistas!!
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Paipa: el paisaje, la gente, el ánimo… solo faltaron 5k

Foto MInutos antes de la partida de la 1ra Maratón Andina en Paipa (17-05-09).

Se que nuestro amigo Mario, organizador de la Maratón Andina de Paipa, debe estar cansado de tanto palo por el “pequeño” error de los pelaos que ayudaban a demarcar el camino por donde íbamos los corredores a cumplir la distancia oficial y que inexplicablemente nos mandaron por otro lado, con lo cual dejamos de hacer mas o menos 5km de la competencia.

Se que no hubo mala fe y haciendo la reflexión una semana después creo que Mario y la gente de CorrerBien, lo ha manejado a la altura y hasta se pusieron en la tarea de reconocerle a todos por distancia recorrida sus tiempos y sus premios correspondientes.

Se que no debería importar tanto el tema, pero es que mi querido Mario, entiéndenos, por que tú llevas en esto muchos años y bien lo sabes: en las carreras hay tanta adrenalina en juego, que a todos nos queda la espinita.

Comienzo por lo que no salió bien, para gastarle las líneas principales de este relato a lo que me fascinó de la Maratón y Media Maratón de Paipa.

Ah definitivamente este es un evento para hacer turismo… no solo nosotros los que vivimos cerca… también para traernos todos los gringos que podamos!!! Que tal los paisajes entrando a Boyacá? O la gente linda en cada pueblo? Y que decir del marco del lago Sochagota para una carrera tan “verde”?

Ya entrando en la carrera como tal, la Maratón de Paipa propuso cosas muy interesantes para seguir repitiendo, como por ejemplo:

• La personalización de los números de competencia.
• La Cena de Pastas con los videos de fondo, nada más alentador
• La campaña de donación de tenis para los atletas de Boyacá.
• El buso de manga larga como dotación de carrera, es el reemplazo perfecto de la camiseta clásica que muchas veces se queda en el fondo del armario.
• Las carreras en distancias más cortas para que los no corredores y los niños se hicieran partícipes de la fiesta.
• La animación de Mario en la salida con el clásico conteo regresivo para arrancar.
• El buen suministro de agua durante toda la prueba.

En la foto a la izquierda, Carlitos Caballero comiendo arepa boyacense en Ventaquemada, Boyacá.

Bogotá-Ventaquemada-Puente de Boyacá-Paipa

Con ese itinerario recorrimos los 250k que separan a la capital de Paipa, en el occidente del departamento de Boyacá.

Arrancamos al mediodía del sábado 16 de mayo y después de las paradas fotográficas y alimenticias documentadas (ver fotos), llegamos sobre las 4pm al hotel Estelar, sede oficial de los eventos previos a la carrera del domingo.

Alli recogimos nuestros números, el chip de carrera, el buso con las marcas de los patrocinadores y hasta nos dieron pasaporte “papero”, por aquello que Boyacá es tierra de cultivo de papa por excelencia. Allí aprovechó Carlitos para coquetearle a la niña que organizaba las rifas de noches en el hotel Estelar. No deja una este man…

En la foto a la derecha, familia de Carlitos y el Javi, en el Puente de Boyacá... turismo maratoniano

En fin, de ahi nos fuimos a descansar a las cabañas de El Portón por la vía principal del pueblo. Un hotel sencillo, pero acogedor al que me refiero cariñosamente como el de los “gnomos” por que en el altillo donde nos quedamos no cabía sino Laurita (8 años) de pie.

Esa noche fuimos mas tarde con Carlitos a comer pasta, o mejor dicho raspao de pasta por que llegamos tarde, al Hotel Estelar. Allá vimos el video de Mario Mesa en Boston, de donde acababa de regresar de hacer un sub3h en su quinto intento de maratón en esa ciudad!!! Un berraco.

Nota: Después de más de tres años de compañía fiel, mis tenis maratonianos (Bogotá, 2006,2007; Medellín 2007 y Buenos Aires 2007) se despidieron de mi, con el mas alto de los honores: ser donado para ser usados por atletas de pocos recursos de Boyacá. No lo niego: me dio mucho guayabo.

Después fue descansar en las cabañas. Bueno yo poco. La víspera de las carreras se me dificulta dormir y esta vez tuve hasta pesadillas. Por eso dicen los que saben de carreras que la semana previa a una competencia y en especial el sábado anterior, se debe buscar dormir el máximo de horas, pues la noche previa a carrera es normal que la ansiedad y la llenura, no te dejen dormir temprano. Algunos hasta recomiendan tomarse un par de cervezas para relajarse. Este es el consejo mejor aprendido por Javier…

5:00 am. Levantada. Desayuno suave: gatorade, barra de cereal, un jugo de Alpina y un banano.

Un duchazo rápido y a alistarse.

Recomendaciones varias: no dejar para lo último las tareas de motricidad fina como por ejemplo ponerle los ganchitos al número o ponerse el chip.

A la izquierda: Pasta Party o Cena de Pastas en el Hotel Sochagota... lástima que nos toco el final de la salsa bolognesa... estaba buenísima!

Algo que siempre me gusta hacer horas antes de carrera es tomarme un tinto mientras salgo a sentir la temperatura del día. Ese domingo no había tinto, pero mientras Carlitos se alistaba, me dediqué a caminar un poco, a respirar y hasta tomar fotos del paisaje.

Hacía frio pero no el suficiente como para bajarme el ánimo.

Foto de la derecha: ritual de calentamiento en el parqueadero de las Cabañas El Portón.

Nos fuimos para la Villa Olímpica. Allá nos encontramos con Javi que se había quedado en Duitama, a 15 min de Paipa.

Calentamos un rato mientras veíamos como la pista atlética se llenaba con casi 900 corredores, unos mas preparados que otros pero al fin y al cabo guerreros por ser capaces de presentarse a la línea de salida.

Allí nos encontramos con Alexa!! Que rico verla después de tantos meses!

7:30 ya aparecen los nervios: nos piden paciencia mientras se infla el arco de New Balance. Estamos citados a la salida los corredores de maratón y media maratón. Yo voy por esos 21k, mientras Carlitos, Javi y Alexa van por los 10k.

7:45 am y con algo de retraso pero mucho entusiasmo partió la carrera.

Esta es una carrera singular: el hecho de ser fuera de Bogotá, sugiere que el que la corra tiene que gastar transporte y alojamiento fuera de la ciudad, mejor dicho hay que poner platica y eso se nota en la línea de salida: las gorras, gafas y camisetas de marca se ven por todo lado… je je… es la carrera mas “pupi” como la describiría el viejo Carlitos.

A la derecha, foto de la salida de 10k. Nótese el pique "gamín" de Carlitos.

Arrancamos con ¾ de vuelta a la pista atlética de la villa deportiva de la ciudad. Salimos luego por la vía a Pantano de Vargas y durante un par de kilómetros cada uno se concentra en su ritmo de carrera.

Yo ya había corrido aquí, así que sabía que el inicio en recta y completamente plano, era muy distinto a la carrera que nos esperaba. Asi que no me apuro. Agarro mi ritmo de 5:50 por km y dejo que me pase mucha gente.

A la altura de la variante para ir hacia el Estelar, bordeando el Sochagota, veo como los “lindos niños” que ayudan a la organización nos indican que debemos seguir de largo. “Que mal quedó hecho el mapa…” pienso para mis adentros. Pero bueno… igual esa ruta ya la conocí el año pasado, así que recorrer otra no estaría nada mal.

Empezamos un tramo de arena y piedra fina, unos tres kilómetros donde empieza a lloviznar. Para ese entonces la carrera está ya muy fraccionada. Yo corro a unos 6min por km con un hombre de unos 55 años, con mirada fija en el camino y con una zancada corta muy parecida a la mia. Las carreras me han enseñado que si encuentras a alguien con tu misma pisada y mejor aun comenzando la carrera, no hay que dudarlo dos veces, hay que hacer un solo equipo para ganar concentración, ánimo y para compartir la soledad interior de una carrera de largo aliento.

Minuto 40 de carrera. No tengo claro donde estoy. La tierra y piedra se va mezclando con el asfalto y empiezo a ver avisos de carretera que me dan una idea de la distancia “Via Toca, Boyacá”…

Minuto 48 de carrera después de varios toboganes empiezan a pasar por mi lado, pero en dirección contraria de carrera, los líderes de la competencia. Yo acelero mi paso un poco, lo suficiente para dejar a mi cincuentenario amigo y busco el retorno.

Llego a el retorno sobre los 50 minutos y no me cuadran las cuentas. Será que nos saltamos un pedazo de la carrera? Pienso para mis adentros…

Bajo con desconfianza pues la carretera tiene bastante arena y piedras. Además estoy convencido que a pesar de haber poca señalización, en cualquier momento veré una pancarta de 10k. Mi amigo me vuelve a alcanzar. Va fresco como una lechuga. Me dice mamando gallo: “ve, hasta que lo alcancé!”. Yo le contesto… “es que lo estaba esperando… casi no llega!”… je je je… obviamente no me creyó.

Una marca en el asfalto de 15k me hace reafirmar mi teoría: a alguien se le olvidaron por lo menos 5km de recorrido… eso me desconcentra, me pone dudar entre si apretar o ahorrar fuerzas. Decido apretar.

Cambio de un ritmo de 5:45 x km con el que ya había dejado a mi amigo, a uno de 5:20 o 5:15, no se muy bien.

Empiezo a recorrer sitios conocidos de la carrera el año pasado, como una hacienda gigante que bordeamos y que va a dar a la Hacienda La Esperanza.

De ahí a Paipa no hay mas de 3 o 4 km, asi que doy por hecho que la carrera se acaba en máximo 20 minutos.

“Si no voy a correr media maratón hoy… pues será entonces el sprint mas duro que haya hecho este año” pienso para mi solito.

Agarro ritmo de 4:50 x km. Primero a la par de dos corredores con un paso muy parejo, aunque con zancada un poco larga para mi gusto. Me voy calladito detrás de ellos, cortando el viento al pie de su sombra.

Pasamos la variante a Pantano de Vargas y luego una serie de toboganes que llevan hasta las piscinas públicas. De ahí bordeamos el aeroparque y la recta de 2km para entrar a Paipa. Le doy con todo.

Paso mucha gente en la recta y veo devolverse a los que van por la maratón completa. Los veo y pienso “Asi estaré yo en octubre o noviembre cuando vaya a Chicago o NYC”. Acelero aún más, para no dejar nada en la calle. Entro a la Villa Olímpica y paso la meta en 1h26min… record de media maratón!!! Je je je… pues no… obviamente nos faltaron mas de 5km de recorrido…. Ah! Pero si hubiese seguido a ese ritmo si sacaba mi 1h49… bueno… los “hubiese” no valen dicen por ahí.

Me encuentro en la fila para recibir la medalla con Javi que terminó alrededor de la hora los 10k, con Alexa que bajo la hora y con Carlitos que en su primera carrera después de mucho tiempo (completa por que acuérdense de lo que pasó en Girardot), bajó de los 50 minutos… felicitaciones a todos!!

En la Foto de izquierda a derecha: Carlos Caballero, Javier Gil, Darío Rodríguez y Alexandra Jara

La medalla, las fotos y el saludo a mi amigo que ya viéndolo bien, creo que le quité por lo menos diez años.

Llegamos tarde a la repartición de gatorade y el banano que nos quedó era de la tanda de los más verdes, pero bueno, esas son bobaditas que los amigos de la organización irán corrigiendo con los años.

Por que Paipa tiene que seguir en el calendario: esa tierra tan hermosa tiene con que llevar muy lejos su maratón no solo a los niños pupis de Bogotá, sino también a todos los extranjeros que se morirían de ganas por correr respirando el aire mas limpio de los Andes y con el pintoresco marco de un campesino de ruana y bigote, ordeñando una vaca, mientras recorremos los 42 kilómetros mas lindos de Boyacá.

Un abrazo maratonistas… se viene Bogotá… listos para hacer equipo?

Foto de despedida: Los guerreros de los 10k. Carlitos y Javi en el Pantano de Vargas.

Segunda Fase: Ganar Potencia

En la foto de izquierda a derecha, seis héroes de la Media Maratón de Bogotá del 2008: mi hermano El Diego, Estelita, mis hermanos Javi y Néstor, mi papá y yo. Que combo no?

Voy a contarles un secreto: preparar una maratón no es fácil. No, en serio. Se necesitan semanas de preparación, robarle horas a otras actividades de la vida y en algunos casos… momentos a las personas que amas.

Por eso quien se sube a este bus, debe tener en cuenta que solo a través de disfrutar el sacrificio puede sacar adelante este proyecto de 42 kilómetros.

Son 20 o 24 semanas de entrenamiento para poder estar en la línea de partida y disfrutar 4 horas de sufrimiento con la conciencia de haber preparado al máximo el cuerpo, la mente y el corazón, sin estar corriendo riesgos médicos por su puesto.

Con este desalentador anuncio, entonces ahora si empezamos la preparación.

Dejamos atrás la fase 1 de pérdida de peso y retomar la base de preparación, para entrar al entrenamiento puro y duro de una carrera de largo aliento.

Las tres fases que los gorditos convertimos en cuatro

Esto de las fases lo aprendí de la Revista Runners, la edición española: Supongamos que quieres correr un maratón y que dispones de 6 meses para prepararlo. Suma todas las semanas y divídelas entre tres. En cada uno de esos tres fases o ciclos habrá un objetivo primario que determinará a que le dediquemos más horas de trabajo.

Lo que pasa es que los que estamos en la vida del trabajo sedentario de oficina, tenemos una fase adicional al comienzo que es la que yo llamé de "Pérdida de Peso"... recuerdan?

Así que las otras tres son: La Fase 2, donde se acumula carga, con muchas pesas, rodajes suaves, cuestas y muchos ejercicios complementarios de fuerza y potencia (escaleras, jugar Futbol 5, abdominales). Esta Fase es en la que me imagino haciendo de Rocky Balboa, entrenando en la nieve, pegándole a los costillares de res en la carnicería y subiendo las escaleras del Museo de Artes de Filadelfia, para levantar los brazos (muy mal si no se acuerdan de esa escena).

Luego viene la tercera Fase donde se empieza a afinar, buscando sensaciones y el ritmo de competición, con rodajes más vivos, cambios de ritmos y las primeras series. Aún se mantiene un poco el trabajo de fuerza y potencia, pero de forma decreciente. En la cuarta y última fase se consigue la mejor forma, con las series y los rodajes más fuertes, y ya no se realizan pesas (y muy pocos ejercicios de potencia). En este ciclo se realizan las mejores competiciones. Es el momento de luchar contra el reloj. Debe terminar dos o tres semanas antes de la competencia.

Sin más preámbulos…

Segunda Fase: Ganar Potencia

Ganar potencia significa que debemos concentrarnos en preparar la máquina para la exigencia de las siguientes dos fases. En cada fase trataré de hablarles por separado de los temas claves. En esta fase se trata del plan de entrenamiento en gimnasio y del plan nutricional.

El entrenamiento: pesas y cuestas entran a escena

No es que no vayamos a correr. Lo que pasa es que se deben buscar dos o tres días a la semana para ejercitar todo el tren inferior y tener una sesión de calidad de cuestas. Cuanta falta hará Monserrate en estos días!! Mientras Samuelito arregla ese sendero espectacular de 3km en el que con Miguelo y Carlitos nos sacábamos la leche los sábados, hay que volver al gimnasio.

Nota: En la foto de izquierda a derecha, tres grandes señores: mi papá quien lleva mas de 25 años corriendo por toda Colombia, mi suegro Rafa, mas de 50 años pasándola bueno por toda Colombia y mi abuelo, con 73 años en ese momento, aun subiendo Monserrate en menos de una hora.

La escaladora es un buen simulador, aunque por su monotonía prefiero no usarla por mas de 30 minutos. Se deben buscar ritmos cardiacos entre el 70% y el 90% del máximo nivel de pulsaciones. También servirá mucho la trotadora simulando terrenos con subidas bajadas entre 2.0 y 7.5 de inclinación, con ritmos de carrera hasta un minuto por encima del ritmo normal de competencia. En esta fase no se busca velocidad. Se busca que las piernas mejoren su capacidad de dilatar la aparición de ácido láctico y por ende… el cansancio.

Pero aquí las protagonistas son las pesas. Tanto para tren superior (brazos, espalda y pecho) como para tren inferior (piernas) se deben destinar dos días a la semana, donde la clave es: muchas repeticiones con poco peso.

Otro tema importante es el fortalecimiento del tronco: abdomen y zona lumbar. Esto puede ser a largo plazo la diferencia entre una preparación exitosa y una lesión que eche al traste todo el entrenamiento.

Yo que soy flojo para las abdominales sugiero mucho trabajo de piso con balón, ojalá asesorado por un profesional del ejercicio, pues los gorditos solemos sufrir mucho con este tipo de ejercicios. Los ridículos ejercicios que nos ponen a hacer, recogen sus frutos mas adelante. Así que hagan sin pena el cuatro y el superman…

Bueno para no volvernos aburridos, revisemos que es lo que hay que hacer, repartido en toda la semana según la disponibilidad de horarios:

PESAS TREN INFERIOR:
Día 1

- Abducción 4 x 15
- Aducción 4 x 15
- Flexión rodilla decubito 4 x 15
- Prensa Horizontal acostado 4 x 15
+ 2 rectas 2min

Día 2

- Extensión rodilla 3 x 15
- Flexión rodilla 3 x 15
- Pantorrillas 4 x 15
- Cuadriceps 4 x 15
+ 2 rectas 2min

PESAS TREN SUPERIOR:
Día 1 para Pecho, Brazo posterior y Espalda

- Press Vertical 3 x 15
- Peck deck 3 x 15
- Push down 4 x 15
- Remo bajo hammer 3 x 15

Día 2 para Pesas Hombro y Brazo anterior

- Elevación lateral mancuerna 3 x 15
- Elevación frontal mancuerna 3 x 15
- Flexión codo mancuerna 3 x 15
- Flexión codo máquina 3 x 15


CUESTAS: 1 vez a la semana. Entre 400 y 800 metros de ascenso por 2 minutos de recuperación. Repetir las veces que pueda. Ideal completar 45 minutos.

ESCALERAS: 1 vez a la semana. 45 minutos en máquina o 35 minutos al aire libre

ABDOMINALES: Cada vez que termine una sesión de entrenamiento y si es posible una sesión semanal de 40 minutos con instructor

INTERVALOS: No son protagonistas en esta fase, pero se pueden cuadrar simulando cuestas lentas y descensos rápidos en la banda trotadora.

VELOCIDAD: Solo se trabaja al final de las sesiones en el último kilómetro para no olvidar la sensación del sprint final

RODAJES LARGOS: Se hacen cada dos semanas. Se busca no perder la noción del kilometraje. En mi caso me concentro en sesiones de 12 a 18 km con ritmos progresivos de 5:45 a 5:15 min/km

OTROS DEPORTES: Es el momento de jugar Futbol 5, Futbol, nadar, montar bicicleta y en general ayudar al fortalecimiento de cualquier grupo muscular. De la Fase 2 en adelante todo será correr así que es mejor aprovechar.

Por el lado de entrenamiento esos son mis consejos. Vea más información de esta Fase de Potencia en:
http://www.runners.es/Planes/pesas-maraton-gimnasio-potencia-entrenamiento-kw-plan.jsp%3Fid%3D1314

Ahora el otro tema… que comemos?
Como ya empezamos a entrenar en serio el hambre es muy berraca… para no volver a subir de peso el esfuerzo es mas tenaz. La clave está en sentirse lleno siempre y no dar paso al hambre.
Cito a la gente de www.goodfit.com.ar/queselfitness.htm

En la dieta de un deportista es muy importante el aporte de agua y minerales debido a las pérdidas que sufre durante el ejercicio. Debe beber al menos dos litros de agua por día.Un deportista competitivo o amateur debe seguir normas nutricionales muy parecidas a las de una persona normal sana que no hace deporte. O sea debe tener una dieta equilibrada y baja en grasas.

Foto: Pasta Party en mi casa, víspera de la Media Maratón de Bogotá, 2008. De izquierda a derecha: YuverTo, Danielita, mi papá, el Javi, mi hermano y Estelita.

Aquí va mi plan nutricional, aclarando que esto es muy particular y se hace de la mano de un Nutricionista. Es decir este es el que aplica para un tipo de 31 años, de 1,75 de estatura de 79kg, con unas especificaciones distintas a las de cualquier otra persona. Mejor dicho gástense la consultica… si quieren les recomiendo la mia!!

Al levantarse:
Dos vasos de agua

Desayuno:

Un café en leche (usted verá como le va con la lactosa, pero si trate de bajarle a la crema)
Una porción de pan (Javi una porción significa “un pan” no una canasta como en los restaurantes)
Una porción de frutos secos y/o cereal
Una porción de fruta o media taza de jugo
-Media mañana:

1 pieza de fruta, una porción de queso mozzarella o jamón
Ó unas galletas ojalá integrales
Ó una bebida láctea
Mucho cuidado con los “o”. no son “y”

-Almuerzo:

Verdura ojalá sin cocinar
150 g de carne magra o pescado a la brasa o al vapor
150 g de arroz o papas al horno o maduro al horno
Porción de queso o postre lácteo,
Poción de pan y 2 piezas de fruta.
Al final, unos minutos después de terminar, 2 vasos de agua.

Este almuerzo es de día normal con entrenamiento en la mañana, si el entrenamiento es en la noche, sugiero una rica pasta en lugar del arroz o las papas, con menos carne.
-Merienda:

1 pieza de fruta, 30 g de queso o jamón,
galletas y vaso de leche o producto lácteo.
-Cena:

verduras y papas
150 g de carne, pescado o huevos,
50 g de pan y 200 cc de leche.
Sopa de verdura, carne o pescado o huevos, vegetales verdes, fruta, lácteo pan integral y agua.
Yo recomiendo especialmente después de gimnasio un sandwich con 60 gramos de pollo, o jamón bajo en grasa, o atún, o queso, y dos vasos de agua.

10 tips para complementar...
1. Se puede intercambiar por alimentos parecidos. Por ejemplo la pechuga de pollo puede ser pechuga de pavo o atún.
2. Se deben tomar de 3 a 5 piezas de fruta pequeñas cada día, mejor con piel. No se debe tomar más de una pieza al día de plátanos o aguacates.3. Hay que beber entre 2 y 3 litros de agua cada día. Especialmente el día caluroso o de entrenamiento intenso. Hay que repartir el agua a lo largo del día, evitando beber demasiado en las comidas principales.4. Si un día es imposible seguir la dieta, no pasa nada, pero téngalo en cuenta para compensar las calorías extra con entrenamiento, mejor aumentando el tiempo de carrera suave.
5. Se deben respetar las 5 comidas de la dieta. Es importante que no deje pasar más de tres horas sin ingerir alimentos
6. Pruebe a tomar té rojo cada día, pues favorece la eliminación de líquidos y la pérdida de grasas sin tener grandes dosis de cafeína.
7. Los lácteos que mas ayudan a los corredores son los semi-descremados y naturales.
8. Hay que tomar dos platos de vegetales cada día, bien en forma de verduras o legumbres cocidas al vapor o en la olla o como ensaladas crudas.
9. Se prefiere sobre todas las carnes las raciones de pescados, preferentemente a la plancha o cocidos sin salsas.
10. Las carnes rojas se deben pedir en la carnicería de cortes magros o sin grasas.

Esto es lo que hay para la Primera Fase, sacrificio en el gimnasio y mucha educación para que el cuerpo metabolice todos esos nutrientes que le estamos inyectando, en músculo para las carreras.

Lo que sigue es entrenar y entrenar.

En mi caso Primera Fase va por la mitad. La vengo desarrollando desde el 10 de abril y espero que vaya hasta la primera semana de junio. Tendrá un pico muy alto la siguiente semana cuando nos midamos con Javier y Carlos en Paipa. Y se acabará cuando la suerte de una lotería nos indique cual será la ciudad “escogida” para nuestro reto mayor de la maratón. Será Chicago? Será New York?

Hasta pronto maratonistas!!!

Paipa: a correr en el paisaje mas espectacular!

El domingo 17 de mayo se correrá en Paipa, Boyacá, la primera edición de la Maratón Andina y sería muy bueno armar combo para correr bordeando el lago Sochagota, en uno de los recorridos más relajantes que he conocido.

Las distancias disponibles para inscribirse son 5k, 10k, 21k y hasta 42k. La inscripción tiene un costo de $35.000 y puede realizarse por internet en http://www.maratonandina.com/.

El plan es salir el sábado temprano, desayunar por el camino y si alguno está interesado, con Javi estamos buscando instalarnos en una cabaña del Hotel Colonial del Colsubsidio. La entrega del número, el chip de competencia y los regalos de los patrocinadores (camisetas y demás) es en el Estelar Paipa Hotel & Centro de Convenciones, también a orillas del Sochagota.

Al estilo de los grandes maratones, en la noche hay Cena de Pastas. La entrada es opcional y cuentas $16.000 adicionales. La gente de la Fundación CorrerBien, quienes organizan la carrera, esperan contar con cerca de 500 corredores como el año pasado. Es la primera edición con Maratón de 42k incluida pero en realidad ya es una carrera tradicional en la región.

El año pasado estuvimos con Javier y Alexa (foto) y pudimos vivir una carrera muy bien organizada y con mucho entusiasmo de los corredores.

La partida es el domingo alrededor de las 7:30 am, asi que queda el resto del día para respirar aire puro e ir a termales.

Un saludo maratonistas! me cuentan de los interesados en alojamiento.

Para conocer mas de la entidad que organiza el evento, al frente de Mario Mesa un buen amigo de la casa, visite: http://www.correrbien.com/

Girardot: 15k de calor y mucha agua

Girardot fue nuestra primera parada en busca de mejorar la forma para los 42 k.

En mi caso particular, febrero y marzo son de bajar de peso y desintoxicarse, es lo que llamo una Primera Fase, previa al inicio de la preparación como tal.

Pero no por estar en Primera Fase se debe dejar de competir. Las carreras a diferencia de los entrenamientos, hacen subir la adrenalina, nos ponen nerviosos por que el reto ya no solo es individual y secreto, sino que se vuelve público. Esa adrenalina y esos nervios, son importantes sentirlos mas o menos seguido para replantear retos tanto en la parte física como en mental. Y por eso nos fuimos a Girardot, Cundinamarca.

Preparar una carrera de 15k en Girardot, tiene un componente especial: hace mucho calor y humedad. Sumémosle que 4:00 pm para iniciar una carrera en una ciudad donde la temperatura promedio es de 30 grados C, no ayuda mucho tampoco. Es asi que en los días previos se vuelve muy importante estar bien hidratado y con el estómago muy "vacío" para ayudar al organismo a concentrarse en la circulación de la sangre y en mantener bien fresca la máquina.

Llegar vacío para mi significa, no comer carnes rojas dos o tres días antes, muy poca grasa animal y nada de trago. Al contrario subir un poco la ración normal de azúcares, en los jugos por ejemplo y recurrir a la incondicional pasta el día anterior.

Una vez con esto en mente, arrancamos para el particular pueblo un día antes de la carrera con inmejorable equipo: la Mary, mi incondicional compañera de carreras y de la vida misma, el Javi, mi hermano de la vida y ahora del running y Estelita, una berraca para medirsele a estos retos. Por allá llegó también Carlitos Caballero (foto del al lado), un guerrero de Monserrate que está retomando el tema del running.

La mañana previa a la carrera desayunamos liviano, mucha fruta, cereal y pan. Agua y Gatorade hasta las 2:00pm hora en la que nos alistamos para ir a "calentar" a la salida de la carrera. "Calentar" es un decir porque fácilmente la temperatura llegaba a los 32 grados y sin haber siquiera estirado, ya sudábamos viendo lo que se nos venía encima.

La primera que nos dio un indicio de como estaba la cosa fue Estelita, quien inició competencia antes, pues la prueba para mujeres iniciaba a las 3:30pm con una distancia de 10k. El recorrido consistía en 2 giros para ellas y 3 para nosotros, cada uno de 5k, alrededor del pueblo. Ella al final del primer giro nos "animaba": el primer km era una pared rompe-piernas, el calor estaba muy berraco y ella prefería no arriesgar. Fuerza Estelita: la próxima es la revancha.

Con esa moral arrancamos Javi, Carlos y yo, pasadas las 4:30pm.

Km 0 (foto). Todo es entusiasmo. La carrera es con otros 200 inconcientes que salen a correr a las 4:30 pm a 30 grados, pero la diferencia con nosotros es que por lo menos 100 de ellos se ve que hacen esto mas seguido, mas profesionales... o por lo menos ási parecía, cuando en los primeros 500 metros nos dejaban a Javi y a mi de últimos. Carlitos en cambio parece uno mas de ellos y se pierde adelante entre el fuerte paso de los atletas de verdad.

Yo llevaba otra táctica en mente. Por que en las competencias la mitad de la carrera se la juega uno antes de empezar, en la mente. No conozco el recorrido. No entreno con este calor, ni a esta altura. Ni si quiera corro a las 4 de la tarde en Bogotá. Es por eso que los primeros kilómetros son de estudio. De gozar viendo a la gente alentando, a los niños regalando bolsas de agua, a los viejos desde las sillas mecedoras dando ánimo y a gente muy linda que salió hasta con mangueras para ayudarle con el calor a sus atletas.

Eso no implica ir de paseo. Despues de pasar el km 1 con esa loma que parecía tan terrible, me fijo como paso de carrera 6min el km. Asi llego hasta el km3, donde me doy cuenta que el tiempo me rinde mas de lo planeado, dadas la fuerte bajada después del Hospital. Regulo entonces y me pongo a ritmo de 5:45 el km y asi cumplo la primera vuelta. Paso el km 5 como por 27:50 y aunque hace calor me siento bien.

Cojo de nuevo impulso para la subida y llego al km 6, alcanzando algunos corredores. Ahi es cuando me doy cuenta que la carrera no tiene muchos "aficionados" como yo, pues atrás de mi solo hay 5 o máximo 10 personas. Acelero el paso y me pongo a ritmo de 5:35 el km. Es algo así como 11,5 km/h. El calor baja bastante pero eso no lo sabe la "linda gente" que sigue apuntando con sus mangueras cada vez que paso. El peso de la camiseta se vuelve insoportable. Km8 y ya las piernas sienten el trabajo. Al fondo veo la camiseta roja de Carlitos y me motiva alcanzarlo. Paso de largo. Pienso para mi mismo, que bueno fue no arrancar tan rápido. Nos vemos en la próxima Carlitos!! Como por ese mismo momento de carrera llegan los atletas de verdad a la meta. A mi me faltan mas de 6km y estos salvajes ya se van para la casa.

Mantengo mi ritmo alrededor de los 5:40, paso por segunda vez la meta, mezclado entre los profesionales que ya completan su tercera vuelta. La gente les hace corrillo del triunfo y de paso yo me cuelo en la celebración. De nuevo cojo impulso y salgo despues de 54 minutos para la tercera y última. En la meta veo a Javi que se ha retirado por el calor tan berraco. Me quedo solo sin mi compadre, pero bueno, en otra carrera pasaremos la meta juntos. Nos vemos en la siguiente mi hermano!

Ultima vez que subo la loma, ahora si recojo frutos del esfuerzo. Por lo menos paso a cinco corredores diezmados y yo todavía tengo un último aliento. Aprieto el paso a 5:30, paso algunos muy jovenes, también paso algunos viejos, paso a soldados poco entrenados en esto y también alcanzo a pasar algunos duros que se fueron fundiendo. Llego al km 13, y al ir tan rápido (para lo que llevo de entrenamiento este año) las piernas empiezan a protestar. No las oigo. Tengo una gran motivación: soy prácticamente el último en competencia! las personas que voy pasando, unos metros después de desploman a lado y lado de la carretera y me dejan como el único inconciente que no quiere abandonar la carrera. Lo sé porque en la medida que paso un cruce de carros, la policía detrás mío abre de nuevo la vía que lleva cerrada mas de 1 hora, ante el disgusto de los conductores, por darle gusto a los corredores.

De nuevo ajusto el paso. Km 14 y esto ya es nuestro. La gente no para de echarme agua. ¿será que piensan que mojado corro mas rápido? En fin, igual sé que lo hacen de puros queridos. Que kilómetro final tan largo! ya quiero llegar! me duelen las piernas, tengo hambre! quiero tomarme cuatro gatorades, quiero darme una ducha de agua fria, comerme un róbalo y dormir dos días enteros... pero nada que llego a la meta.

Recta final. Terminan de abrir todas las vías. Llego entre un tumulto de gente que se paró en la meta yo no sé a que exactamente. Paso la línea, miro mi reloj: 1 hora 22 minutos. Con un grito al clielo le doy gracias a Dios por haberme dado fuerzas y ahora si, paro lentamente.

El calor es infernal. Afortunadamente alli está Javi para darme líquido rápidamente. Me demoro unos 20 minutos en retomar la frecuencia cardiaca normal, pero mis piernas se demorarán mas de 3 días en quedar a punto para volver al entrenamiento.

¿Que si es una locura hacer esto? Yo la verdad no concibo como vivir la vida si hacerlo. Claro que es difícil, claro que no es tan chévere llegar de último, pero... ¿acaso no tengo dos piernas, mente y corazón para intentarlo? El otro día vi Rocky V. Un clásico no? La película no es para los Oscares pero si tenía un buen mensaje: "Lo importante en la vida, no es que tan duro pegues, sino, cuantos golpes puedes soportar sin bajar los brazos" Por eso volveré... no a Girardot, por que hace mucho calor, je, je, je... pero volveré a la competencia... para saber cuanto puedo soportar sin parar...

Pero por ahora... el reto es durante marzo terminar la Primera Fase rumbo a la maratón: bajar de peso y coger forma.

Saludos Maratonistas!

Más información de la Carrera Atlética de Girardot en:

http://www.carreraatleticagirardot.es.tl/INICIO.htm

Primera Fase: a comer bien

Empezar a hacer ejercicio en busca del peso ideal, puede desencadenar en el cuerpo una sensación desaforada de querer comerse lo que sea, después de quemar unas cuantas calorías.

Es normal por que el cuerpo es como una máquina perfecta e inteligente, que buscará más combustible para satisfacer la carga extra de trabajo. También es común que el cuerpo mecánicamente guarde "combustible", léase grasita, durante las primeras semanas de entrenamiento, como defensa de esta carga extra.

Por todo esto la primera recomendación es adoptar muy buenos hábitos de alimentación (no dieta!, hábitos, a largo plazo!) y acompañarse por un buen nutricionista que nos ayude a encontrar el balance perfecto para bajar de peso sin dañar la máquina.

Aquí va la selección de los diez mejores consejos de nutrición en Fase de bajar de peso, que he recibido y que me han servido para bajar de 90 a 80 kilos y lo que es mas importante, pudiendo mantener ese peso después por mucho tiempo:

1. Haga un alto en el camino y empiece con un día cero en el que haga un completo diagnóstico de su condición actual: peso, porcentaje de grasa, IMC (ver post anterior), triglicéridos y todo lo que quiera ver su Nutricionista. Trace unos objetivos medibles a corto plazo, que sean factibles y si no le incomoda, cuénteselos a todo el mundo, para que le ayuden a conseguirlos y no le pongan tentaciones.
2. Empiece con dos o tres días de limpieza gastrointestinal. Es sencillo: ayune, tome mucha agua, dedique un día entero a la papaya y el melón. Al siguiente día súmele a la fruta, una buena cantidad de verduras y al tercero o al final del segundo (según las fuerzas) puede sumarle atún o pollo. Durante estos días de "desintoxicación" no se hace ejercicio... en serio puede ser muy peligroso.
3. Comidas prohibidas. Como la Primera Fase no va a ser eterna (yo sugiero que no dure mas de dos meses), sea muy riguroso con lo que NO se debe comer y beber: Embutidos grasos (chorizo, salchichón, mortadela, salami, etc.), dulces, panadería, lácteos enteros, salsas, helados, chocolatinas, fritos, bebidas gaseosas azucaradas y... si lo siento: bebidas alcohólicas. Son 4, 6 u 8 semanas de total celibato culinario... pero les aseguro que vale la pena!
4. Comidas casi prohibidas. A diferencia de otras etapas de prearación donde nos concetramos en tener mucha energia para correr largas distancias, en Primera Fase, no se necesita consumir cantidades exageradas de pasta, papa, plátano, azúcares, cereales y en general alimentos que tengan carbohidratos. Estamos buscando que el cuerpo, busque las reservas de grasa, no las de energía pura que es la que dan estos alimentos. Es por eso que estos alimentos se deben reducir al mínimo.
5. ¿Entonces que comemos? Prefiera el consumo de frutas enteras, de alimentos poco procesados. Preparaciones a la brasa o a la plancha y en el caso del pollo y el cerdo, preparaciones sin piel. Acompañe la carne roja de abundante verdura para facilitar la digestión y tome líquido antes y después de sus comidas, pero procure que no sea durante ellas. Prefiera los quesos menos procesados, cuajadas y campesinos.
6. Coma 5 veces al día. Un buen desayuno no debe tener mas de 4 cosas. Quede satisfecho pero no lleno. A media mañana lleve a su trabajo lo que haga parte de su dieta para no antojarse de la empanada o los fritos. Almuerce en lo posible a la misma hora siempre. En la tarde tómese un té o una bebida aromática sin azucar. Reduzca al máximo el consumo de harinas y dulces después de las 6:00 pm.
7. Tome entre 2 y 3 litros de agua al día. Compre una jarra y un vaso para su oficina. Así se podrá revisar todo el día cuanta agua a consumido y cuanta le falta consumir.
8. Después de hacer alguna actividad física de mas de 45 minutos, tome más agua de lo normal, pero deje que pase por lo menos 1 hora hasta la siguiente comida fuerte.
9. Haga su propio mercado de Plan Nutricional para su casa y su oficina. Si la gente a su alrededor no comparte su Plan, tenga sus alimentos separados de manera que cuando sea la hora de alguna de sus 5 paradas en pits, no tenga que buscar en otras neveras con mas tentaciones.
10. La tentación es normal. Si está juicioso o juiciosa y le hace falta un helado o una arepaehuevo o una cervecita, hágale sin remordimiento: es su premio a un esfuerzo duradero y planificado. Pero hágalo convencido en que se lo ganó por una semana sin harinas, por una pequeña victoria en la báscula o simplemente por que puede hacerlo sin renunciar a su Primera Fase. Solo un consejo: que las tentaciones lleguen luego de la segunda semana... para ponerle seriedad a la cosa o no?

Con esto cerramos el tema del consumo de alimentos en Primera Fase. De verdad mi mejor consejo es que en esto se dejen acompañara por un profesional de la Nutrición.

Lo importante no es lo rápido que se baja de peso, sino que en dos o cuatro meses el cuerpo no los vuelva a recuperar. Tenga en cuenta que es usted lleva con esa barriguita o esas llanticas por muchos meses, años incluso décadas y por eso el trabajo para dejarlos definitivamente, será también a mediano y largo plazo.

Hasta pronto maratonistas!